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营养专家支招高考前饮食讲究多

2019-11-15 07:11 来源:台山美食网

  营养专家指出,合理的高考饮食调理可以让孩子在高考考场上更专注地发挥,那么父母应怎样为孩子制定高考食谱,孩子高考吃什么好呢?下面为大家提供一些高考饮食注意事项

  高考前饮食注意事项:保持一贯吃法

  考生考前饮食安排不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,建议饮食量都不要比平时增加或减少太多,尤其高考期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致

  高考前饮食注意事项:定量摄取主食

  考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食专家也指出:不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力

  高考前饮食注意事项:多吃果蔬

  水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用建议高考食谱中应保证每天有2个水果,约500克左右另外,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些

  高考前饮食注意事项:多喝白开水

  考生考前应多喝水,每天要保证1500至2000毫升的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,最好是白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应

  一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃,易产生饱腹感,不利进餐时的食量考生考前可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用,会适得其反,影响睡眠质量

  高考营养专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥

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